有電梯絕不爬樓梯對嗎？醫(yī)生：爬樓梯是最笨的運動

爬樓梯為啥傷身體?

以體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯或爬山時膝蓋彎曲接近90°,為了登上一級樓梯,股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200公斤的拉力,如果再加上地面對人的支撐力,負(fù)重竟變成高達(dá)280公斤。

早上不下雨,那就晚上下。晚上沒下雨,明早也要下……不管白天的太陽多么熾熱,成都這周天氣都保持了一個好習(xí)慣:早晚多下雨。話說4月不減肥、5月徒傷悲,夜跑不能停、早練也不能停,咋個辦?圍到地下車庫跑兩圈,爬30層樓兩趟,也算鍛煉身體了。

不過,爬樓真的可以么?四川大學(xué)華西醫(yī)院官方微博本周發(fā)了一條消息:骨科醫(yī)生說,爬樓梯是最笨的運動!你還敢不敢爬?上班族們開始糾結(jié),:要不要放棄爬樓梯這種最“方便”的鍛煉方式?

爬樓梯傷身體嗎?

對膝關(guān)節(jié)有損但鍛煉心肺

最近,朋友圈熱傳一條消息:臺大醫(yī)院前骨科部主任毅雄形容爬樓梯或爬山是“最笨的運動”,因為會對膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p害,甚至不可逆的損傷。

這下成都市民楊女士就糾結(jié)了,習(xí)慣于夜跑的她,鍛煉計劃本周已經(jīng)被打斷了3天,這在過去的一整個冬天是“從未發(fā)生”的情況。天色一擦黑,成都的雨水就粉墨登場。為了保持身體機能,楊女士只好在車庫跑兩圈熱身,爬樓梯到30樓、坐電梯下樓、再爬一趟30樓,這樣她就把自己有氧運動時間,保持在了半個小時左右。“下樓坐的電梯,這樣不傷膝蓋,而且下樓感覺不費力。”

 “這個觀念是對的,相比之下,下樓(對膝蓋)的損傷比上樓更大。”成都市第一人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)師姜河說。從解剖學(xué)角度來分析,膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠桿長,承受了人體86%的重量,所以膝關(guān)節(jié)在運動中最易受傷。

以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯或爬山時膝蓋彎曲接近90°,為了登上一級樓梯,股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg的拉力,如果再加上地面對人的支撐力,負(fù)重竟變成高達(dá)280公斤。

爬樓梯時,腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受運動者自身的體重,其中以膝蓋受力最多,為平時的4倍左右。

樓梯爬還是不爬?

體重年齡關(guān)節(jié)情況說了算

像楊女士這樣想鍛煉又怕傷膝蓋的,徹底糾結(jié)了,到底爬還是不爬呢?醫(yī)生建議可以從體重和年齡兩個因素來考慮。

四川省人民醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師郝鵬認(rèn)為,如果是膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有了病變,比如檢查發(fā)現(xiàn)膝蓋存在軟骨或關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜、軟骨下的骨頭這些組織的損傷,就要嚴(yán)格限制爬樓梯或爬山。這種人在中老年人中占比較高。

而膝關(guān)節(jié)正常的年輕人,日常爬樓梯則完全不需要有“膝蓋磨損”的心理負(fù)擔(dān),因為“人自身都是有修復(fù)能力的”。但是像楊女士這樣,持續(xù)、多次、長期地將爬樓梯作為鍛煉手段的,醫(yī)生們還是勸阻的,“少爬為妙”。“我們做過研究,反復(fù)的低能量的損傷,也可能會造成關(guān)節(jié)軟骨的損傷。”

郝鵬還提醒肥胖嚴(yán)重的人,盡量不要把爬樓梯當(dāng)成運動,因為對關(guān)節(jié)軟骨的損傷程度可能會超過自身的愈合能力。

這些運動也要小心

登山、馬拉松等也可能損傷膝關(guān)節(jié)

 “對于普通人而言,上下班偶爾爬爬樓梯無所謂。”姜河說,但是如果要把爬樓梯做為專門的鍛煉形式,一定要充分熱身,穿合腳的運動鞋,平時注意加強股四頭肌的鍛煉,才能避免和減少運動傷害。另外,登山、馬拉松等項目也有損傷膝關(guān)節(jié)的可能。“在我接診的患者中,跑步之后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛來咨詢的不少。”

還有一個統(tǒng)計值得注意,女性承受膝蓋傷痛的耐力是男性的6-8倍,這使得妹子們往往忽視掉膝蓋的問題,而運動中女性膝蓋受傷比例是男性4倍。

江津電梯